Af Martine Munksø | Læsetid: 4 min.

Her giver vi dig 3 øvelser, der guider dig til at finde dine kerneværdier og på den måde hjælper dig med at holde fokus på, hvad der er vigtigt for dig - både i dit arbejdsliv og dit private liv.

Kerneværdier er der mange af, og de kan være alt fra ærlighed, frihed og kreativitet til fællesskab, vækst og balance. Listen af værdier er lang, og vi har lavet en “startliste” med 50 ord nedenfor, men find gerne flere selv, hvis ikke du tænker, den er fyldestgørende.

Du kan vælge én øvelse eller lave dem alle. Det er ofte sjovt at starte med intuitionsøvelsen (selvom den kan virke som den sværeste for mange) og herefter tage en eller begge af de andre øvelser for at “tjekke” op på, om det, du mærker i maven, nu engang også harmonerer med det, du bruger dit liv på.

Brug din intuition

Sæt dig godt til rette, træk vejret dybt et par gange, og ånd stille og roligt ud imellem hver vejrtrækning. Kom til stede med ro i kroppen og fuld tilstedeværelse. Lad telefonen ligge et andet sted, og sørg for ikke at blive forstyrret. Din intuition skal bruges nu, og det kræver, at du er her, lige nu, og ikke andre steder.

Brug nu tre minutter på at kigge listen med kerneværdier igennem, og mærk efter hvilke ord, der vækker noget i dig. Ord, der gør noget særligt for dig, ord, der gør dig glad, ord, der får dig til at smile, ord, der giver dig vibrationer i kroppen, ord, du kan mærke. Sørg for ikke at gå op i hovedet under denne øvelse, men blot mærke ordene.

Sæt en ring rundt om alle dem, du mærker er rigtige. Skriv så disse ord ned på en ny liste, og gentag øvelsen for at indsnævre din liste. Du fortsætter, indtil du har 5 værdier tilbage, og disse er dine kerneværdier.

Livsrefleksion

Sæt dig godt til rette, træk vejret dybt et par gange, og ånd stille og roligt ud imellem hver vejrtrækning. Gør dig klar til en øvelse, hvor du skal aktivere og genfinde de øjeblikke i dit liv, hvor det har været allerbedst at være dig.

Start med at tænke på nogle meningsfulde øjeblikke i dit liv, hvor du følte glæde og succes, eller hvor du oplevede en særlig forbindelse med dig selv. Hvor du følte dig smålykkelig, hvor du kan huske kriblen i maven, og hvor det var et særligt godt sted at være. Stil herefter dig selv spørgsmål som: Hvad var afgørende for mig på det tidspunkt, og hvad var det præcist, der gav mig en dyb følelse af glæde?

Måske valgte du at videreuddanne dig og forbinder det med værdier som udvikling, fremdrift eller ambition. Måske tog du på jordomrejse med en veninde og forbinder det med værdier som eventyrlyst eller nysgerrighed. Eller også flyttede du i bofællesskab og forbinder det med værdier som fællesskab, nærhed eller samarbejde.

Øvelsen består altså i at finde det helt særlige (værdien), der lå i de øjeblikke, du er allergladest for at have oplevet og været en del af.

Aktivitetsrefleksion

Sæt dig godt til rette, træk vejret dybt et par gange, og ånd stille og roligt ud imellem hver vejrtrækning. Nu skal du lave en øvelse, der tager udgangspunkt i de aktiviteter, du har i dit liv, som betyder noget for dig. Det kan også være aktiviteter, du ikke dyrker mere, men måske skulle tage fat i igen. Reflekter over disse aktiviteter, der giver dig glæde, og dyk ned i de tanker og følelser, de vækker.

Tag vinterbadning som eksempel, hvis det er noget, du dyrker. Hvad gør det særligt for dig? Er det mon sundheden, der er vigtig for dig? Er det følelsen af velvære, det medfører? Er det at skabe balance i en travl hverdag, eller er det fællesskabet med andre vinterbadere? Pointen er, at du skal forsøge at komme helt ind til kernen af det, der betyder noget for dig, ved at finde det helt særlige ved din aktivitet.